Consejos para fortalecer tu columna
Estos son algunos consejos para que cuides mejor de tu columna y tu espalda:
1. La buena postura es esencial
La buena postura implica que las orejas estén en alineadas con los hombros y los omóplatos estén replegados. Cuando la alineación es correcta, disminuye la tensión sobre la columna. Es la posición más eficaz para tener la mejor postura posible.
2. Respirar profundamente con el estómago puede ayudar a mejorar tu postura
Coloca tus manos en la zona abdominal y siente cómo se mueve tu vientre cuando inhalas y exhalas. Haz esto la mayor cantidad posible de veces al día para mejorar tu postura y la salud general de tu columna.
El respirar profundo con el estómago permite que los nervios de la columna se muevan en los conductos espinales, lo que reduce el dolor y genera una sensación de bienestar.
3. Los ejercicios sencillos focalizados pueden fortalecer tu tronco y tus articulaciones
Los estiramientos de cuello y los movimientos de lado a lado, de arriba abajo y de la oreja hacia el hombro pueden mejorar drásticamente la salud de tu columna.
Ejercitarte usando pesas ligeras para mejorar tu postura y practicar algunas posiciones de yoga, como el perro boca abajo, te ayudarán a estirar la columna y extenderás el pecho, con lo que también puedes mejorar la salud de tu columna. Las lagartijas también pueden fortalecer los músculos de la columna y los posturales.
4. Lo que comes tiene efecto directo sobre tu columna
Una dieta saludable, que consiste mayormente en proteínas magras, grasas saludables y mucha fruta y vegetales frescos es ideal para desarrollar un cuerpo esbelto y músculos que den soporte a la columna.
Para mejorar el estado de tu columna, complementa tu dieta con un multivitamínico, además de complejo B y omega 3, ya que se ha demostrado que ayudan a reducir el dolor en los nervios de la columna.
5.Presta atención a cómo y cuánto duermes
Los estudios indican que la falta de sueño se relaciona con el aumento de los problemas de cuello y espalda. Es importante dormir lo suficiente (entre seis y ocho horas) y desde luego, dormir en una posición que permita que la columna se relaje. La posición ideal es sobre tu costado, ya que así ejerces menos presión en la columna.
También deberías crear un santuario adecuado para dormir: elige un colchón y una almohada adecuados y cómodos, elimina toda la luz del exterior y asegúrate de tener aire fresco. Evita interactuar con dispositivos electrónicos a la hora de acostarte.
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